na masę

Obecna forma, powoli wchodzę na masę :) http://files.tinypic.pl/i/00566/qdq8it5hg1er.jpg http://files.tinypic.pl/i/00566/h0zvnqn0h026.jpg

[...] kcal (szacunkowo, dużo słodkości i opychania się na maksa), troszkę mnie podlało (+1,5cm w pasie, 1kg na wadze), ale oczywiście od poniedziałku powrót do 2,1 tys. kcal i powoli ubywa fatu. Czy to znaczy, że to 2100 kcal nie obejmuje mojego dodatniego bilansu kcal? Próbuję robić masę i przez 2 tyg. przyrostów jest w granicy błędu pomiarowego.

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! 1)Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń [...]

Ale chociaż mi odpowiedzcie co na masę jaki środek czy solo czy polączyć aktualnie masa na propie wchodzi ;)

Czołem! Waże 70kg. 185 wzorstu. Mam 16 lat. Zaczynam treningi na siłowni. Zaczynam dietę na mase. I teraz pytanie jaki zapotrzebowanie dzienne na węglowodany, tłuscze, białka. Współczynnik BMR 1846.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.42 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] że masz profesjonalnych trenerów ale szkoda że nie chcesz prowadzić dziennika "na bogato" bo teraz to może będzie skarbnica wiedzy. jak by nie patrzył powodzenia i tyraj dalej - przyznam że trochę głupio mi będzie jak wbijesz np. masę za rok na czyste 79/80 kg bo tyle to ja na redukcji ważyłem a ty będziesz wtedy kox przy takim wzroście}:-(

[...] Do rzeczy. Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz tłuszczem. 4 miesiące temu zacząłem redukcje, IF - niestety przesadziłem z kaloriami i [...]

Myślę że piłeś za dużo piwa :D Nie no żeby zgubić brzuch musisz ograniczyć tłuszcze, ogólnie to ułożyć dietę, więc ja bym na Twoim miejscu zredukował i zaczął robić masę z niższego poziomu fatu

masz podobny problem co kolega nizej w temacie...masz zbyt duzy pas do masy i do wzrostu...jezeli zrobisz cykl na mase dobijesz na bank pare cm wiecej w pasie i bedzie prawie metr....czy jest sens??

Mam pytanie jaki cykl wybrać na masę i siłę ? -Enan - Cypio - Ome - Winstrol

no i racja, nie ma nigdzie napisane że na masę 8 powtórzeń na rzeźbę 20, choć kiedyś takie bajki chodziły i nadal chodzą. odpowiedni bilansik trening regeneracja i tyle

[...] i warzę 73kg, ćwiczę ok 5 miesięcy i przytyłem w ten czas 15kg lecz jestem troszkę zalany i brzuch powoli wystaje przez koszulkę :d Moje pytanie brzmi czy iść dalej na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym nabraniem masy na zimę ? Chciałbym jeszcze zapytać czy jest jakiś sposób na zmniejszenie brzucha tak aby [...]

na mase to jest dodatni bilans kaloryczny..

Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę i nie wiem czy jest dobra czy jeszcze cos poprawić. wiek: 16 lat waga: 69 kg wzrost: 1.82m typ budowy: Ekto cel: na mase staż: ok. 1miesiąca /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eeab98c36d864d8f83fb1e14b64f117f.png

Też nie do końca chodziło mi , żeby podnieść jak najwięcej , w sumie nie wiem czemu się tym tak przejąłem , ale chciałem zobaczyć mój limit , żeby zobaczyć jakim kilogramem moge ćwiczyc . Więc jak to jest na masę , duże obciążenie ale 4 serie x12 ?

[...] chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? [...]

[...] chodzę na silke z 6 miesięcy ważyłam na początku trochę tego i tamtego tzn byłem niedoświadczony i było wszystko na raz schudłem z 84 do 73 kg. Teraz od 2 miesiecy to robie masę z creatyna i tutaj jest pytanie czy jeśli mam 20 procent bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? [...]

Witam. Czytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie dietę na masę. Do dyspozycji mam jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html i prosiłbym o radę kiedy stosować gainera i białko, bo jak widać w [...]